We willen natuurlijk allemaal mobiel blijven. Zo blijven we zelfstandig en genieten we meer van het leven. Maar naarmate je ouder en wijzer wordt, gaat bewegen vaak niet meer zo vanzelfsprekend. Hoe zorg je ervoor dat je veilig en soepel in beweging blijft? In dit artikel lees je 5 praktische tips die je in je dagelijks leven kunt toepassen.
1: Blijf in beweging
Dagelijks bewegen helpt om je lichaam soepel te houden. Bovendien is het belangrijk om je spieren te behouden. Als je ouder wordt, neemt je spiermassa namelijk af. Als je weinig beweegt, gaat dit sneller. Hoe meer je je spieren gebruikt, hoe beter ze behouden blijven. Sterker nog: je kunt ook op latere leeftijd je spiermassa nog laten groeien door te sporten.
Die dagelijkse beweging hoeft niet per se intensief te zijn. Een wandeling en wat rek- en strekoefeningen maken al een groot verschil.
2: Train je benen
Je beenspieren verdienen wat extra aandacht als je lang mobiel wilt blijven. Sterke benen helpen je om langere afstanden te kunnen lopen en zorgen ervoor dat opstaan en traplopen soepel blijft gaan. En minstens net zo belangrijk: sterke beenspieren verlagen het risico op vallen.
Je beenspieren trainen kun je bijvoorbeeld doen door regelmatig te wandelen en fietsen. Ook krachttraining is een goed idee. Gaat dit moeilijk omdat je al wat beperkt bent in je mobiliteit? Gebruik dan een Legex beentrainer. Met dit apparaat train je je spieren terwijl je zit. De pedalen bootsen een natuurlijke loopbeweging na, die je op verschillende snelheden kunt instellen.
3: Doe balansoefeningen
Ook balansoefeningen zijn belangrijk om mobiel ouder te worden. Ook dit helpt om het risico op vallen te verkleinen. Doe daarom dagelijks wat oefeningen. Bijvoorbeeld:
- Op één been staan, eventueel terwijl je de rugleuning van een stoel vasthoudt.
- Doen alsof je op een evenwichtsbalk loopt door in een rechte lijn te lopen waarbij je je voet telkens precies voor de andere voet zet.
- Sta-zit-oefeningen waarbij je op een stoel gaat zitten en opstaat. Indien mogelijk zonder je handen te gebruiken. Herhaal meerdere keren.
4: Denk aan je veiligheid
Bij al deze bewegingen geldt altijd: denk aan je veiligheid. Doe geen oefeningen die te moeilijk zijn en bouw het altijd rustig op. Je kunt beter iedere dag een klein beetje doen, dan in één keer erg veel. Dan loop je het risico op blessures.
Zorg er ook voor dat je altijd familie of zorgverleners kunt bereiken, mocht er toch iets misgaan. Een alarm horloge ouderen is hier perfect voor. Met dit horloge kun je met één druk op de knop een speciale alarmcentrale bereiken die 24 uur per dag beschikbaar is.
5: Zoek mentale uitdaging
Naast alle lichamelijke oefeningen, verdienen onze hersenen natuurlijk ook aandacht. Want als die niet meer meewerken, kun je ook weinig meer met je fitte lichaam. Voor onze hersenen geldt hetzelfde als voor onze spieren: hoe meer we ze blijven gebruiken en uitdagen, hoe langer ze sterk blijven.
Blijf daarom mentale uitdaging zoeken. Bijvoorbeeld door te puzzelen, een nieuwe hobby op te pakken of wat woorden in een nieuwe taal te leren. Ook sociale contacten onderhouden heeft een geweldig effect.